Tener buena memoria es una habilidad subestimada en el mundo actual, cuando podemos programar nuestro teléfono para que nos avise de cualquier situación o podemos preguntarle a la inteligencia artificial si queremos aprender o incluso actualizar conocimientos.
Sin embargo, la capacidad de memorizar nos da una ventaja sobre los demás, ya sea en el trabajo, la escuela o incluso en el ámbito personal.
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Por ello, te presentamos a continuación una serie de consejos respaldados por investigaciones científicas que te ayudarán a mejorar de forma eficaz y rápida tu memoria y así convertirte en la envidia de tus amigos:
1. Practica la recuperación activa:
Un estudio publicado en la revista “Science” encontró que practicar la recuperación activa de información. Implica memorizarlo una y otra vez en lugar de simplemente revisarlo. Esta práctica mejora significativamente la retención a largo plazo.
Esta técnica, conocida como “recuperación espaciada”, implica recordar información en intervalos cada vez más largos. Fortalece la memoria de manera más efectiva que la repetición constante.
2. Duerma lo suficiente:
La falta de sueño puede afectar negativamente a la consolidación de la memoria. Varios estudios han demostrado que dormir lo suficiente, especialmente en la etapa de sueño profundo conocida como sueño de ondas lentas, es crucial para la formación y retención de la memoria.
Durante el sueño, el cerebro procesa y organiza la información recién adquirida, fortaleciendo así la memoria, según RCN Avisos.
3. Practicar psicotecnia:
La mnemónica es una técnica que utiliza asociaciones mentales para facilitar el recuerdo de información.
Un estudio publicado en Neuron encontró que crear imágenes mentales vívidas y asociar información con lugares familiares o imágenes abstractas puede mejorar significativamente la retención de la memoria.
Por ejemplo, asociar palabras clave con objetos o situaciones familiares puede ayudarle a recordarlas más fácilmente.
4. Manténgase activo:
La actividad física regular no sólo beneficia al cuerpo sino también al cerebro. Los estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico, como correr o nadar, puede mejorar la función cognitiva y la memoria.
Un estudio publicado en Neurology encontró que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen una mejor función cerebral y menos pérdida de memoria relacionada con la edad.
5. Dieta saludable:
Una dieta equilibrada rica en ácidos grasos omega-3, antioxidantes y vitaminas B puede mejorar la función cerebral y la memoria.
Los estudios han demostrado que alimentos como el pescado graso, las frutas y verduras, las nueces y las semillas y los cereales integrales pueden tener un efecto positivo en la salud del cerebro y la memoria.
