La calidad y cantidad del sueño es fundamental para gozar de buena salud y afrontar el día con buen ánimo; A veces, sin embargo, no importa cuánto hagas en la cama, es imposible descansar toda la noche.
Leer más: Mark Zuckerberg se atreve a poner fecha a la desaparición de los móviles tal y como los conocemos
Sin embargo, existen varios métodos para combatir el insomnio. De hecho, existen varios alimentos que ayudan a producir melatonina, una hormona encargada de regular el ciclo sueño-vigilia. Poder dormir tranquilamente toda la noche es vital.
cereza
Las cerezas son una de las frutas que más destaca por sus niveles de melatonina, especialmente en sus variedades más oscuras. Un estudio encontró que este alimento tiene niveles más altos que otros. De hecho, el cuerpo la absorbe de manera más eficaz que la melatonina sintética.
leche
La leche es otro producto que ayuda a combatir la falta de sueño. Un simple vaso está aprobado por la ciencia, gracias a su contenido en triptófano. Según la Clínica Universidad de Navarra “es necesaria para la formación de serotonina”.
ANP
Un estudio realizado en Tailandia reveló que las piñas contienen altos niveles de melatonina, serotonina y triptófano. Asimismo, también abundan otras frutas como mangos y moras.
huevo
La nutricionista Lauren Manaker señala que “incluir huevos en la dieta puede ayudar a mejorar la calidad y duración del sueño”. Además, destaca que tiene altos niveles de triptófano, importante en la regulación del sueño.
el pez
Según un estudio de 2017, el pescado es el alimento animal que contiene más melatonina.
Granada
Manaker también destacó que la granada es una de las mejores frutas para un sueño tranquilo. “Están repletas de beneficios nutricionales y se han relacionado con una mejor calidad del sueño. Esta fruta contiene altos niveles de magnesio, un mineral esencial para un sueño profundo y reparador”, comenta.
Además, dice que son una gran fuente de antioxidantes para combatir el estrés y reducir la inflamación. “Puede mejorar la capacidad del cuerpo para relajarse y lograr un sueño tranquilo”, comentó, informó Infobey.
uvas
Las uvas también son ricas en melatonina, especialmente su piel. Manaker destaca que esta presencia natural de melatonina “puede contribuir a mejorar los patrones de sueño cuando se consume como parte de una dieta”.
KIWI
El kiwi contiene nutrientes importantes, incluida la melatonina. Según un estudio, tomarlo durante cuatro semanas mejoró el inicio, la duración y la calidad del sueño en adultos con problemas de sueño.
avena
La avena es un cereal rico en triptófano. Su función principal es facilitar la síntesis de serotonina, un neurotransmisor asociado al bienestar que al mismo tiempo actúa como precursor de la melatonina.
Cambur
Además de ser ricos en potasio y vitaminas, los plátanos son excelentes compañeros para un sueño reparador debido a su contenido natural de hormona del sueño. La razón es que contiene triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina, que luego se convierte en melatonina.
