¿Sufres de insomnio? Estos consejos te ayudarán a dormir mejor

Así lo ha advertido la Organización Mundial de la Salud (OMS). El 40% de la población mundial sufre insomnio en mayor o menor medida. Como resultado, miles de millones de personas sufren problemas de sueño.

Las razones de esta situación están vinculadas Trastorno mental y enfermedad mental.. Sin embargo, los síntomas de patologías como el asma, los pólipos nasales o la dermatitis atópica pueden tener las mismas consecuencias.

La psicóloga clínica Lisa Strauss explica varios consejos que pueden ayudarte a dormir mejor. Según los expertos, estas técnicas Suelen funcionar mejor cuando se combinanSin embargo, también recomienda acudir a un especialista si el problema persiste.

Consejos para dormir:

• Comprime tu sueño: Strauss dice que este es el mejor consejo y es profundizar el sueño. En este sentido, se debe limitar el número de veces que se despiertan y la duración de los despertares nocturnos.
• Ritmos circadianos: Es importante limitar y limitar la luz en medio de la noche. El ojo es un reloj biológico especialmente sensible y envía una fuerte señal cambiando la “zona horaria interna” cuando detecta “luz solar”.
• Higiene del sueño: Para dormir bien, se deben considerar las condiciones ambientales y los comportamientos que afectan el sueño. Estos incluyen la temperatura y el consumo de cafeína o alcohol.

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• Pensar demasiado por la noche: Encontrar distracciones que te calmen es deseable y “competir con pensamientos preconcebidos” es positivo. En este sentido, lo ideal es convivir pacíficamente con los pensamientos y no dejarlos en un segundo plano.
• Actividad antes de acostarse: Las rutinas de descanso y los rituales a la hora de dormir son positivos. Asimismo, es mejor no consultar el correo electrónico ni ver las noticias antes de ir a dormir, además de tener todo listo antes de entrar en la fase de sueño.